CABARAN utama mereka yang bertugas syif malam ialah gangguan masa tidur yang mana sudah menjadi fitrah manusia untuk tidur pada waktu malam dan bekerja pada siang hari.
Tidur yang tidak teratur kerana bertugas syif malam itu akan memudaratkan kesihatan jika tidak diuruskan dengan baik. Laman web University Of ST. Augustine For Health Sciences berkongsi tip untuk kekal sihat walaupun bekerja syif malam.
1. Amalkan tidur yang baik
Latih diri untuk tidur mengikut jadual yang ditetapkan dan wujudkan persekitaran yang kondusif, bersih serta selesa untuk mendapatkan tidur nyenyak.
Elakkan pendedahan cahaya yang terlalu terang ketika tidur pada waktu siang hari dengan melindungi kamar tidur itu menggunakan langsir dan memakai penutup mata serta pastikan tidak bermain peranti elektronik sebelum tidur
Tidur yang berkualiti dan cukup sangat penting untuk kesihatan badan dan kecerdasan minda. Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan komplikasi kesihatan serius dan mengganggu produktiviti pekerja.
Pakar mengesyorkan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
2. Ambil minuman berkafein secara sederhana
Kebanyakan mereka yang bekerja pada waktu malam sangat bergantung dengan kafein untuk kekal segar dan produktif. Kafein boleh meningkatkan ingatan, mood dan prestasi fizikal. Namun, elakkan daripada mengambil kafein secara berlebihan.
Minuman yang tinggi dengan kandungan gula dan kafein akan memberi kesan negatif kepada kesihatan seperti tekanan darah tinggi, risiko obesiti dan tidur tidak berkualiti.
3. Makan secara sihat
Memandangkan kerja syif dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah metabolik, adalah penting untuk anda mengamalkan makan secara sihat.
Sediakan bekalan makanan dan snek yang sihat kerana dengan cara ini anda boleh mengawal apa yang dimakan. Jadikan buah-buahan sebagai snek sihat. Pekerja syif malam juga perlu menambah makanan tambahan yang mengandungi Vitamin D kerana mereka kurang pendedahan dengan cahaya matahari.
Selain itu, anda juga disyorkan minum air yang mencukupi untuk mengawal suhu badan, mencegah jangkitan dan menghantar nutrien kepada sel-sel dan memastikan organ berfungsi dengan baik.
4. Bersenam
Bekerja syif malam boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung dan masalah kesihatan kronik lain. Oleh itu, penting untuk mengamalkan rutin senaman yang konsisten termasuk latihan kardio. Namun, pastikan jarak masa anda bersenam tidak terlalu dekat dengan masa tidur kerana ia akan menyukarkan untuk tidur. Seeloknya bersenam sebelum syif berbanding selepas syif.
5. Hadkan tekanan
Bertugas syif malam juga boleh memberi kesan psikologi yang buruk kepada pekerja. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda. Bekerja dengan lebih proaktif dan positif. Libatkan diri dalam aktiviti yang membuatkan seronok dan ketawa untuk melegakan tekanan.- RELEVAN