TIDUR yang nyenyak atau juga dipanggil gelombang tidur perlahan adalah istilah digunakan untuk mentakrifkan tidur tahap tiga dan empat.
Pada tahap ini, kadar denyutan jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan, gelombang otak juga perlahan dan otot mata berada dalam keadaan relaks.
Peringkat ini juga dikenali sebagai fasa pemulihan tidur kerana badan anda membaiki tidur dan menguatkan sistem imun.
Semasa tidur, anda mengalami peringkat kitaran tidur yang berbeza. Tidur nyenyak adalah peringkat diperlukan yang mana apabila bangun akan berasa segar.
Apabila meningkat usia, jumlah tidur nyenyak yang kita dapat setiap malam semakin berkurang. Ini kerana badan kita sudah matang dan tidak perlu membesar seperti kanak-kanak.
Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan tujuh tip untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualiti yang disarankan oleh Casper iaitu laman blog syarikat yang menjual tilam, bantal dan kelengkapan aksesori tidur.
1. Bersenam setiap hari
Melakukan aktiviti kecergasan yang mengeluarkan peluh setiap hari sangat memberi manfaat untuk tidur anda yang lebih nyenyak. Individu yang bersenam pada siang hari lebih cenderung untuk tidur lebih cepat berbanding mereka yang tidak melakukannya.
Penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang bersenam 150 minit sebanyak dua kali seminggu akan mendapat tidur malam yang nyenyak.
Walau bagaimanapun, elakkan melakukan senaman berat sebelum tidur kerana ia boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda sehingga mengganggu tidur.
2. Makan lebih banyak serat
Diet yang sihat bukan hanya menurunkan berat badan, ia juga memberi kesan kepada kualiti tidur anda. Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan serat yang banyak boleh membantu tidur lebih nyenyak. Oleh itu, pada siang hari amalkan pemakanan serat yang banyak dalam diet anda.
3. Elakkan pengambilan kafein tujuh jam sebelum tidur
Kafein adalah perangsang yang boleh menyukarkan anda tidur. Ia juga boleh mengurangkan jumlah tidur nyenyak. Menerusi kajian yang dilakukan, pengambilan kafein tujuh jam sebelum tidur akan mengurangkan jumlah tidur yang diterima sebanyak satu jam. Minuman yang boleh membantu anda mengantuk ialah seperti susu suam dan teh chamomile.
4. Cipta rutin waktu tidur yang santai
Tekanan yang dialami ekoran kesibukan di tempat kerja dan menguruskan anak-anak menyebabkan minda berada dalam keadaan aktif berfikir dan tidak menikmati tidur. Oleh itu, dengan mewujudkan rutin waktu tidur yang peribadi boleh membantu badan anda relaks dan mengekang kebimbingan. Ia perlu dilakukan dengan konsisten setiap hari.
5. Jadikan bilik tempat tidur yang selesa
Pastikan persekitaran bilik tidur anda menyokong tidur yang nyenyak seperti lampu tidak terlalu terang, tidak bising dan suhu yang nyaman. Suhu terbaik untuk tidur ialah antara 15 hingga 19 darjah Celsius. Gunakan mentol lampu kuning dan elakkan penggunaan peranti elektronik sejam sebelum tidur. Pastikan tilam juga selesa untuk menyokong tidur yang nyenyak begitu juga bantal dan kain selimut.
6. Dengar bunyi yang menenangkan
Jika anda tinggal di tengah-tengah bandar atau mempunyai kejiranan yang bising, cuba dengarkan bunyi yang menenangkan untuk membantu anda tidur nyenyak. Antaranya, bunyi alam semula jadi seperti hujan, ombak dan pantai. Bunyian ini dapat meningkatkan tidur nyenyak dan sangat baik untuk penyimpanan memori.
7. Topeng mata
Sama seperti bunyi, cahaya juga memberi kesan kepada kualiti tidur anda setiap malam. Jika anda mempunyai pasangan yang suka membaca pada waktu malam dengan lampu yang menyala, topeng mata boleh membantu.- RELEVAN