BAGI sesetengah orang, stres itu normal. Malah, ada yang menganggap stres dapat membantu mereka menjadi lebih objektif dan produktif dalam pekerjaan.
Sebenarnya, ramai yang keliru antara stres dengan tekanan. Tekanan memang akan dihadapi setiap hari tetapi stres lebih serius, ia merujuk kepada keadaan tekanan yang intensif dan kadang kala berpanjangan. Stres boleh meninggalkan kesan negatif kepada kesihatan mental.
Oleh itu, jangan lagi kita memandang ringan akan stres. Ia perlu dikesan awal dan diuruskan sebaiknya supaya mental kita kekal sihat dan ia tidak melarat kepada masalah yang lebih serius seperti kemurungan.
Tiga tanda
Pakar Psikiatri di Hospital Pakar KPJ Batu Pahat, Dr. Kartini Abdullah berkata, tanda-tanda stres boleh dikesan dalam tiga aspek, iaitu fizikal, mental dan tingkah laku.
Contoh tanda dalam aspek fizikal ialah kering mulut, sakit kepala, susah tidur, jantung berdebar-debar, mudah penat dan sakit perut.
Menurut Dr. Kartini, dari segi psikologi pula, mereka yang mengalami tahap stres yang tinggi akan menunjukkan tanda seperti mudah lupa, cepat marah, rasa gelisah serta bimbang dan kurang daya tumpuan.
Malah, katanya, tanda-tanda stres tinggi juga boleh dilihat dari segi tingkah laku termasuk mereka yang merokok secara berlebihan, menyalah guna alkohol dan dadah, menghadapi masalah tabiat makan serta menunjukkan tingkah laku agresif, buli dan vandalisme.
“Tanda-tanda seperti yang saya kongsikan perlu dipandang serius sebelum ia bertambah teruk dan mengakibatkan gangguan emosi, masalah tingkah laku serta perubahan personaliti,” katanya.
Langkah mengatasi
Dr. Kartini membahagikan langkah untuk mengatasi stres kepada dua, iaitu langkah jangka pendek dan langkah jangka panjang.
Untuk jangka pendek, kaedah yang boleh digunakan dikenali sebagai 10B. Ia merangkumi 10 perkara yang boleh dilakukan oleh mereka yang berhadapan stres bagi meredakan simptomnya, termasuk degupan jantung laju, mara, gelisah, gementar dan sakit kepala.
Berikut merupakan teknik-teknik yang ada dalam kaedah 10B:
- Bertenang
- Bernafas dengan dalam
- Berbicara dengan diri sendiri atau refleksi diri
- Beribadat
- Bercakap dengan seseorang
- Berurut
- Berehat dan mendengar muzik
- Beriadah
- Bersenam
- Berfikiran positif
Bagi jangka panjang pula, mereka yang berhadapan stres boleh mengamalkan konsep IDEAL. Lima langkah tersebut merujuk kepada:
- Identify – kenal pasti masalah sebenar
- Describe – cari cadangan penyelesaian yang ada
- Evaluate – buat penilaian atas setiap cadangan
- Act – bertindak berdasarkan pilihan yang ada atau terbaik
- Learn – belajar dari pengalaman, sama ada yang berjaya atau tidak
Jelas Dr. Kartini, sokongan dan perhatian daripada ahli keluarga atau rakan-rakan juga dapat membantu mereka yang berhadapan stres.
“Jika anda perasan ada ahli keluarga yang menunjukkan tingkah laku yang tidak normal, sila ambil tindakan segera dengan membawanya berjumpa pakar perubatan.
“Ini bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku,” katanya. – RELEVAN
*Artikel ini diubah suai dari rencana “Tanda-tanda anda mengalami stres” yang disiarkan di Mingguan Malaysia pada 29 Januari 2023.