PERUBAHAN, terutamanya ke arah yang lebih baik bukanlah mudah untuk dilakukan.
Kita semua mempunyai tabiat buruk sendiri yang sukar untuk dihentikan walau berkali-kali mencuba. Bagaimanapun, kita semua tahu bahawa perubahan tidak akan berlaku sekelip mata.
Sedangkan kucing dan anjing yang mempunyai otak bersaiz lebih kecil juga perlukan masa untuk dilatih, apatah lagi manusia yang banyak perangai dan ragamnya.
Menurut BJ Fogg dalam tulisannya di Medium, ketiadaan motivasi atau disiplin bukanlah punca utama manusia sukar mengubah tabiat masing-masing. Cara kita mendidik diri untuk berubah yang perlu ditekankan.
Katanya, manusia cuma perlukan tiga komponen penting untuk berubah, iaitu motivasi (motivation), kemampuan (ability) dan tindakan (prompt). Fogg menggelarnya sebagai formula MAP.
Semakin seseorang itu bermotivasi untuk lakukan sesuatu, semakin tinggilah kebarangkalian untuk dia bangun dan melakukannya.
Bagaimanapun, niat semata-mata tidak ke mana. Fogg berkata, sebesar manapun motivasi seseorang, tiada apa yang boleh dilakukan sekiranya dia tidak bertindak.
Langkah yang digariskan oleh Fogg hampir sama dengan panduan mengubah sikap yang tertulis dalam laman sesawang American Heart Association (AHA).
Menurut AHA, kita sebagai manusia perlu faham bagaimana satu-satu tabiat itu terbentuk dan apakah cara terbaik untuk menggantikannya dengan tabiat yang lebih baik.
Fikir apa yang menghalang anda untuk berubah
Sebagai contoh, Hana ingin menjadi seorang yang lebih berdisiplin. Untuk berubah, dia mahu bermula dengan mengemas bilik tidur sekurang-kurangnya sekali seminggu. Hana menetapkan untuk mengemas bilik setiap Sabtu.
Namun, apabila Sabtu tiba, Hana lebih suka bergolek-golek di atas katil. Godaan yang ada dalam telefon pintarnya lebih besar. Akibatnya, Hana tidak jadi kemas rumah. Dia lebih suka bermalas-malasan sambil melayan drama.
Sebenarnya, Hana boleh memaksa diri untuk mengemas diri sekiranya dia sanggup meletakkan telefon pintarnya buat seketika. Lagipun, kemas bilik bukanlah memakan masa yang lama, mungkin hanya sekitar 30 minit.
Artikel berkaitan: 5 cara atasi sikap suka bertangguh
Artikel berkaitan: Iri dan dengki di tempat kerja
Cari cara mudah patahkan tabiat buruk
Menurut AHA, sebelum berubah, manusia perlu kenal pasti tabiat buruk yang perlu ditinggalkan.
Selepas itu, kita perlu lakukan sesuatu untuk menghentikan diri daripada melakukan tabiat buruk tersebut.
Dalam kes di atas, Hana tahu tabiat buruk apa yang perlu diubah. Namun, dia belum dapat kenal pasti cara yang paling berkesan untuk menanganinya.
Sebagai contoh, anda sukar untuk bangun pagi. Akibatnya, anda selalu sampai lambat ke pejabat.
Mengapa perkara tersebut berlaku? Puncanya, anda suka matikan jam penggera sehingga ia menjadi satu kebiasaan.
Sekiranya anda ingin berubah, anda perlu lakukan sesuatu untuk mematahkan tabiat tersebut.
Sebagai contoh, anda boleh tukar bunyi jam penggera atau letakkannya di hujung bilik supaya anda perlu berjalan untuk mematikannya.
Dalam kes Hana, dia perlu meletakkan telefon bimbitnya untuk seketika. Caranya mudah, Hana mungkin boleh matikan telefon atau letak telefonnya di bilik lain buat seketika.
Hanya dengan melakukan satu aktiviti, Hana boleh memaksa dirinya untuk bangun dan mengemas bilik.
Nampak mudah bukan? Namun, hanya disiplin sahaja yang membolehkan Hana kekal melakukan aktiviti sama pada minggu-minggu yang mendatang.
Jadikan tabiat baharu satu kebiasaan
Sekiranya anda ingin terapkan satu tabiat baharu yang lebih sihat dalam kehidupan harian, pastikan anda mula secara perlahan-lahan.
Tetapkan sasaran yang kecil dan mudah untuk dicapai.
Sebagai contoh, anda ingin banyakkan membaca buku. Berbanding meletakkan sasaran sebuah buku sebulan, apa kata anda mulakan dengan sehelai muka surat sehari.
Menurut James Clear dalam bukunya, Atomic Habits, ada tiga R yang menjadi tiang pembentukan satu-satu tabiat baharu – peringatan (reminder), kebiasaan (routine) dan ganjaran (reward).
Pertama sekali, anda perlu ingatkan diri untuk melakukan perkara yang diinginkan. Kemudian, cuba disiplinkan diri dan jadikannya satu kebiasaan.
Akhir sekali, anda akan menerima ganjaran daripada perubahan tabiat tersebut. – RELEVAN