“KENAPA rasa macam tak sedap badan lepas perjalanan jauh walaupun kita rasa dah makan?”
Lepas perjalanan jauh balik kampung, badan kita biasanya dah letih, kurang tidur, banyak minum kopi untuk kekal segar dan duduk lama dalam kereta.
Walaupun hati seronok jumpa keluarga, badan sebenarnya masih cuba menyesuaikan diri.
Menurut pakar diet Farmasi Alpro, Farhanna Amira, badan kita ada jam dalaman yang mengawal tidur, tenaga dan cara badan memproses makanan.
Bila rutin berubah semasa beraya di kampung, jam badan ini boleh jadi sedikit tak selari dan membuatkan paras gula kadang-kadang jadi lebih mudah naik dan turun.
Apa jadi pada paras gula?
Bayangkan kita makan tengah hari pukul 1 petang pada Hari Raya. Tetapi sistem pencernaan dalam badan sebenarnya masih menyangkakan waktu itu seperti awal pagi ketika bersahur. Apabila ini berlaku:
- Insulin mungkin dilepaskan lebih perlahan
- Badan kurang cekap menguruskan gula
- Paras gula lebih mudah naik
Disebabkan itu, ada sesetengah orang mengalami rasa mengantuk, penat atau cepat kenyang selepas makan ketika beraya.
Travel Spike – Bila paras gula jadi tak menentu
Tak perlu panik. Kenaikan gula semasa perjalanan jauh atau balik kampung biasanya hanya sementara. Di sinilah Continuous Glucose Monitor (CGM) boleh membantu.
CGM ialah alat kecil yang dipakai pada lengan untuk memantau paras gula sepanjang hari. Ia membantu kita melihat bagaimana badan bertindak balas terhadap makanan, tidur, stres dan pergerakan.
Paras gula sebenarnya sangat dinamik dan boleh berubah bergantung kepada keadaan badan dan persekitaran. Semasa perjalanan jauh, ada beberapa corak kenaikan gula yang biasa berlaku.
Invisible hill – Gula naik walaupun belum makan
Kadang-kadang paras gula boleh naik walaupun kita belum makan. Ini boleh berlaku kerana stres semasa perjalanan. Apabila badan stres, hormon tertentu memberi isyarat kepada hati untuk melepaskan gula simpanan sebagai tenaga.
Skyscraper – Lonjakan gula mendadak
Ada juga situasi di mana kita makan makanan yang agak seimbang tetapi paras gula tetap naik dengan cepat.
Ini boleh berlaku apabila kita kurang tidur dan duduk terlalu lama semasa perjalanan. Dalam keadaan ini, badan mungkin kurang responsif kepada insulin boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Ghost Rise – Gula naik tanpa sebab
Kadang-kadang paras gula boleh naik walaupun kita tak pasti sebabnya. Ini mungkin berlaku kerana badan masih menyesuaikan diri dengan perubahan rutin. Hati boleh melepaskan gula seperti rutin biasa badan pada waktu pagi.
Tip mudah kawal paras gula semasa beraya
- Jangan makan hanya kerana makanan dihidangkan. Tangguh dahulu makan berat supaya paras gula lebih stabil.
- Jalan santai selepas makan selama 10 hingga 15 minit boleh bantu kurangkan lonjakan gula.
- Minum air secukupnya membantu badan kekal segar dan membantu menstabilkan paras gula.
- Jadikan CGM teman perjalanan anda untuk pantau gula secara nyata, fahami reaksi badan dan bantu membuat pilihan yang lebih bijak.
– RELEVAN