UMUM mengetahui salah satu cara untuk menjaga kesihatan adalah dengan bersenam. Mana-mana nasihat yang dapat daripada pakar perubatan mahupun di internet pasti akan menyentuh berkaitan bersenam.
Tetapi, rutin harian yang penuh dengan tanggungjawab berkaitan kerja dan keluarga membuatkan kita berasa tidak mampu meluangkan masa untuk bersenam.
Kita semua pernah berkata, “siapa sahaja yang mempunyai masa untuk bersenam apabila…”
Rata-rata jawapan anda pasti salah satu daripada jawapan ini: sibuk dan penat bekerja, sibuk dengan tanggungjawab pelajaran, sudah meluangkan banyak masa dalam perjalan pergi dan pulang kerja atau sibuk menguruskan rumah dan anak-anak.
Tidak mengapa, anda tidak berseorangan. Setiap daripada kita pernah terfikir dan terdetik perkara yang sama. Namun begitu, bersenam tetap penting dan apa-apa cara sekalipun, kita masih perlu cuba untuk bersenam.
Justeru itu, Relevan kongsikan lima cara mudah untuk bersenam dalam kehidupan seharian, menurut perkongsian di Healthline.
1. Gunakan tangga
Nasihat ini juga telah dikongsikan berjuta kali dan anda juga mungkin sudah bosan mendengarnya. Namun, ia adalah salah satu cara terbaik untuk bergerak aktif atas sebab tertentu.
Menaiki tangga mampu meningkatkan kadar degupan jantung, membantu keseimbangan dan meningkatkan kekuatan anggota badan di bahagian bawah. Jika anda mahu menambah sedikit kelainan dan mempunyai beberapa minit lebihan, lakukan beberapa senaman heel raises di hujung anak tangga untuk kekuatan betis.
Selain itu, untuk menambah kekuatan otot anda juga boleh melangkah dua anak pada satu masa. Cara ini seakan-akan anda sedang melakukan senaman lunges yang menguatkan otot di bahagian paha.
2. Duduk di atas bola senaman
Langkah ini mungkin lebih bersesuaian bagi anda yang bekerja dari rumah. Tukar kerusi anda kepada bola senaman.
Ia boleh membantu melegakan sakit belakang dan memperbaiki postur. Semasa duduk di atas bola, lakukan beberapa regangan mobiliti lembut untuk leher, pelvis dan tulang belakang.
Cuba lakukan gerakan hula-hoop ketika menggunakan bola senaman. Ia boleh membantu menguatkan otot di bahagian perut. Paling penting, semuanya boleh dilakukan sambil anda bekerja!
3. Letakkan kenderaan anda di kawasan yang sedikit jauh
Jika anda berada di kawasan yang selamat dengan pencahayaan yang terang, pertimbangkan untuk meletak kereta lebih jauh dari pintu masuk ke mana-mana sahaja anda pergi. Anda akan berjalan lebih jauh dan dapat meningkatkan jumlah kiraan langkah harian (daily step count).
Menurut pakar, kita perlukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari untuk kekal cergas. Melalui kaedah ini, anda dapat mencapai 10,000 langkah dengan mudah. Gunakan aplikasi kesihatan seperti Apple Health atau Myfitnesspal untuk memantau jumlah kiraan langkah harian.
4. Membuat regangan badan semasa menonton televisyen
Sambil menonton rancangan atau filem kegemaran, selitkan senaman ringan seperti berjalan di atas treadmill, lakukan regangan badan atau Pilates.
Jika anda menonton rancangan selama 30 minit sambil bersenam, anda sudah berjaya bersenam selama 30 minit secara santai.
Jadi selepas ini, daripada anda menonton filem sambil baring dan makan bertih jagung, apa kata anda bersenam pula. Ia lebih baik untuk kesihatan dan anda juga dapat melakukannya tanpa berasa tertekan.
5. Berjalan sambil bermesyuarat
Jika anda bekerja dari rumah, tetapkan untuk berjalan kaki sambil menjawab satu panggilan atau mesyuarat setiap hari.
Sekiranya anda tidak perlu merenung skrin, pasangkan fon kepala dan selesaikan masalah berkaitan kerja atau perbincangan sambil berjalan. Cara ini mungkin membantu anda menghasilkan idea yang lebih baik. Hasil kajian menunjukkan berjalan dapat meningkatkan kreativiti dan ketajaman mental. – RELEVAN