KELUAR menghirup udara segar merupakan aktiviti yang sangat menarik sama ada dilakukan pada waktu pagi atau petang. Anda boleh mengubah kawasan luar menjadi studio meditasi sendiri dengan memberi fokus kepada aspek alam semula jadi dan pergerakan yang menenangkan minda (pernafasan dan imaginasi).
Menurut kajian, meditasi seperti ini boleh membantu anda berasa lebih santai, fikiran lebih jelas dan juga membantu meningkatkan tumpuan serta membuat keputusan lebih baik.
Setiap meditasi itu boleh dilakukan selama 60 saat hingga 60 minit. Ulang setiap hari sebagai sebahagian daripada rutin anda atau pada bila-bila sahaja apabila ada kelapangan.
Menurut Perunding dan Jurulatih Penurunan Berat Badan Untuk Wanita, Stephanie Mansour, melakukan salah satu meditasi ketenangan jiwa ini boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan, meningkatkan keyakinan diri dan juga boleh membantu masalah tidur.
Sama ada anda mencari rasa damai atau menenangkan fikiran. Salah satu meditasi ini boleh membantu anda mencapai hari-hari yang lebih menenangkan dan membahagiakan.
Pun begitu, adalah penting untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman baharu. Hentikan segera jika anda mengalami kesakitan.
Berikut RELEVAN kongsikan tiga jenis meditasi terbaik yang disarankan oleh Mansour untuk anda cuba ketika bersantai di luar.
1. Meditasi berjalan
Berjalan merupakan satu bentuk senaman hebat yang mana anda boleh memanfaatkan sepenuhnya teknik menenangkan jiwa ini.
Anda boleh mulakan dengan teknik mudah iaitu meditasi kesyukuran. Anda akan memberi tumpuan kepada rasa bersyukur dan membuat senarai perkara yang paling anda hargai dalam hidup.
Jika anda berjalan di atas trek, anda boleh beri tumpuan kepada satu perkara yang anda syukur pada pusingan pertama. Kemudian beralih kepada perkara lain yang anda syukuri pada pusingan kedua dan seterusnya. Jika anda berjalan di tepi jalan, anda boleh memberi tumpuan kepada satu item untuk setiap satu blok bangunan.
Lagi satu bentuk meditasi ialah visualisasi. Semasa berjalan kaki, bawa diri anda ke tempat yang tenang dan santai. Sebagai contoh, semasa anda berjalan di sepanjang jalan di bandar bising atau jalan yang sunyi di kawasan kejiranan.
Anda boleh bayangkan diri bersantai di atas kerusi di tepi pantai. Rasakan kaki anda berada di pasir, angin membelai lembut rambut dan matahari terpancar di wajah.
Fokus kepada perasaan santai dan tenang semasa anda berjalan dan perhatikan bagaimana badan berasa lebih ringan.
2. Meditasi bau
Untuk meditasi ini, duduk berdekatan dengan salah satu unsur semula jadi seperti bunga dan pastikan anda berada dalam kedudukan selesa. Duduk bersila dengan tangan anda diletakkan di atas lutut atau atas riba dalam posisi meditasi.
Sedut udara melalui hidung dan nikmati bau alam yang segar sekeliling anda. Selepas anda menarik nafas, berhenti seketika dan tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian hembus melalui hidung atau mulut untuk melepas nafas serta bau.
Semasa anda menarik nafas, mula mengira sampai empat, tahan untuk kiraan dua dan kemudiaan hembus ketika dikiraan empat. Ulangi selama 60 saat hingga 60 minit.
3. Meditasi pernafasan.
Meditasi pernafasan ini menggunakan nafas untuk membantu memfokuskan minda dan boleh dilakukan semasa bergerak. Oleh itu, cuba meditasi pernafasan yang ringkas ini semasa anda berjalan, berlari atau duduk diam.
Tarik nafas melalui hidung dan fokus kepada satu perkataan yang merupakan gambaran positif tentang perasaan anda.
Kemudian semasa anda menghembuskan nafas melalui mulut itu, cuba fikirkan tentang melepaskan perasaan yang bertentangan dengan perasaan positif. Contohnya, tekanan, marah dan gelisah. Ulangi corak pernafasan ini dan perasaan berkaitan dengannya.-RELEVAN