Facebook Twitter
    Trending
    • Makan durian sambil beringat
    • Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup
    • Pelajar jangan pinggirkan sastera
    • Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025
    • Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah
    • Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu
    • 6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat
    • Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Makan durian sambil beringat

      July 4, 2025

      Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

      July 3, 2025

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025
    • Kewangan

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025
    • Pendidikan

      Pelajar jangan pinggirkan sastera

      July 2, 2025

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Menunggu keputusan UPU? Gunakan masa ini dengan 5 perkara bermanfaat 

      June 24, 2025

      99.97 peratus calon layak terima sijil STPM 2024

      June 24, 2025
    • Kerjaya

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Makan snek bernutrisi tinggi sangat penting ketika berpuasa, ini tip yang dikongsikan oleh pakar pemakanan

    Makan snek bernutrisi tinggi sangat penting ketika berpuasa, ini tip yang dikongsikan oleh pakar pemakanan

    By April 25, 20224 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: Pexels

    SELAIN memilih juadah berbuka puasa yang sihat, mengamalkan snek yang berkhasiat juga sama penting untuk mengekalkan tenaga dan menjaga kesihatan sepanjang bulan Ramadan.

    Menurut Ketua Pemakanan dan Nutrisi, Mondelēz International Asia Tenggara, Lim Chain Yin, berpuasa di bulan Ramadan dapat membantu melancarkan sistem penghadaman, membuang toksin serta memulihkan tubuh badan secara semula jadi.

    “Sehubungan itu, bagi mendapat manfaat kesihatan yang sepenuhnya, kita perlu mengamalkan pemakanan sihat dan mengelakkan daripada makan berlebihan.

    “Berbuka dengan sederhana dan pengambilan snek yang bersesuaian dapat membantu tubuh badan menggantikan nutrisi yang diperlukan setelah seharian menjalani ibadah puasa,” katanya.

    Snek yang kaya nutrisi

    Tambahnya, kebanyakan orang makan berlebihan sewaktu berbuka terutamanya apabila dihidang juadah kegemaran mereka. Namun harus diingat, berbuka dengan sederhana dan seimbang sangat penting untuk mengelakkan paras gula naik mendadak serta masalah penghadaman.

    “Berbukalah dengan sebiji kurma dan air, diikuti dengan juadah yang lengkap serta seimbang. Kemudian, rehat seketika untuk membolehkan tubuh badan menghadam makanan dengan sempurna sebelum menikmati pencuci mulut atau snek pilihan.

    “Antara hidangan pencuci mulut yang digalakkan dimakan selepas berbuka ialah hidangan rendah gula seperti sup atau bubur bagi menghidratkan tubuh badan.

    Selain itu, buah-buahan dan sayur campuran seperti salad juga berkhasiat bagi menggantikan kandungan air dalam tubuh manakala kekacang dan pelbagai jenis buah beri yang kaya dengan lemak, vitamin serta mineral untuk membantu memulihkan tenaga,” tuturnya.

    Selain itu, bagi memulihkan tenaga selepas menunaikan solat tarawih, minum air secukupnya dan ambil makanan yang rendah gula, garam dan kurang minyak dalam saiz yang sederhana.

    Elakkan mengambil makanan berat seperti mi goreng, teh yang terlalu manis atau pencuci mulut yang tinggi kandungan gula ketika moreh. Sebaliknya, pilihlah snek seperti pisang, badam dan minuman seperti susu atau teh kosong yang mampu membantu anda tidur dengan lena.

    Pastikan anda tidak mengambil sebarang makanan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mengelakkan masalah penghadaman.

    Sahur bantu kekal bertenaga dan kurangkan rasa lapar

    Mengulas mengenai sahur, Chain Yin berkata, sekiranya anda jarang bersahur, tubuh badan mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan diri bagi menjalani ibadah puasa.

    Ada juga di antara kita yang menghadapi cabaran kurang selera makan di awal pagi sewaktu bersahur atau lebih suka mengambil makanan berat sebelum tidur.

    Namun, adalah digalakkan untuk bersahur selewat dengan juadah berkhasiat supaya dapat menjaga kesihatan tubuh badan dan kekal bertenaga serta mengurangkan rasa lapar atau dahaga di siang hari untuk lebih lama.

    “Makanan yang kaya dengan protein dan serat misalnya ayam, telur, bijirin penuh seperti oat atau barli serta kekacang amat disarankan untuk menu sahur kerana memerlukan lebih masa untuk dihadam.

    “Selain itu, pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, yogurt, keju atau sayur-sayuran amat bersesuaian untuk kekal kenyang dan terhidrat,” sarannya.

    Di samping itu, bagi mereka yang susah bangun pagi atau kurang selera makan di waktu awal pagi, Chain Yin turut menyarankan penyediaan makanan yang mudah dimakan pada bila-bila masa.

    “Makanan lengkap seperti telur rebus, biskut gandum, bijirin dan keju adalah mudah untuk disediakan. Lengkapkan sahur dengan makanan tinggi khasiat seperti kurma atau pisang dan segelas susu yang dapat membantu anda berasa kenyang serta bertenaga,” katanya lagi.

    Foto: Trang Doan/Pexels

    Amalan snek bijak

    Ibadah puasa membolehkan anda mempertimbangkan semula tabiat pemakanan yang boleh diamalkan walaupun selepas berakhirnya bulan Ramadan. Dalam pada itu, amalan snek bijak adalah salah satu pendekatan mudah untuk membina tabiat pemakanan yang lebih baik.

    Konsep snek bijak diilhamkan untuk meningkatkan kesedaran mengenai gaya pemakanan, sebab kita makan dan bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh badan anda.

    “Peka kepada bau, rasa, tekstur, bentuk dan warna dalam makanan anda untuk menikmati pengalaman snek yang sangat menakjubkan. Tabiat ini bukan sahaja membolehkan anda menikmati makanan malah membantu untuk mencegah pengambilan makanan secara berlebihan.

    “Menurut kajian State of Snacking Report yang dikendalikan oleh Mondelēz International, trend terkini menunjukkan kebanyakan pengguna kerap menggantikan hidangan utama dengan snek yang bertenaga tinggi dan berkhasiat untuk membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan emosi seseorang.

    “Amalkan tabiat pemakanan yang betul kerana ia memberi manfaat dan kebaikan untuk kesihatan kita. Jadi, marilah kita bersama-sama merenung semula tabiat pemakanan sepanjang bulan Ramadan. Ambillah makanan secara berpada-pada dan amalkan snek bijak seperti apa yang kami kongsikan untuk mengekalkan kesihatan tubuh dan tenaga badan,” katanya. -RELEVAN

    featured nutrisi sihat snek sihat
    Artikel Terkini

    Makan durian sambil beringat

    July 4, 2025

    Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

    July 3, 2025

    Pelajar jangan pinggirkan sastera

    July 2, 2025

    Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

    July 1, 2025

    Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

    June 30, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.