METABOLISME yang tinggi sangat penting supaya lebih banyak kalori dibakar dan ini memudahkan seseorang itu untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, metabolisme yang tinggi juga membuatkan anda berasa lebih bertenaga dan rasa lebih sihat.
Ia juga bertanggungjawab untuk menukar nutrien daripada makanan yang anda makan kepada bahan bakar. Ini memberikan badan anda tenaga yang diperlukan untuk bernafas, bergerak, mencerna makanan, pengaliran darah dan membaiki tisu serta sel yang rosak.
Banyak faktor mempengaruhi metabolisme anda termasuk umur, diet, komposisi badan, jantina, saiz badan, aktiviti fizikal, status kesihatan dan sebarang ubat yang anda ambil.
Terdapat beberapa cara mudah dan berkesan untuk menyokong metabolisme anda, kebanyakannya melibatkan perubahan pada diet serta gaya hidup.
Berikut Relevan kongsikan tujuh cara mudah untuk meningkatkan metabolisme anda dengan menurut healthline.
- Makan banyak protein
Makan boleh meningkatkan metabolisme anda buat sementara waktu selama beberapa jam.
Ini dipanggil kesan termik makanan (TEF). Ia disebabkan oleh kalori tambahan yang diperlukan untuk mencerna, menyerap dan memproses nutrien dalam makanan anda.
Protein menyebabkan kenaikan terbesar dalam TEF. Diet protein memerlukan 20 hingga 30 peratus daripada tenaga yang boleh digunakan untuk meningkatkan metabolisme, berbanding lima hingga 10 peratus untuk karbohidrat dan 0 hingga tiga peratus untuk lemak.
- Lakukan senaman berintensiti tinggi
Senaman berintensiti tinggi (HIIT) melibatkan letusan aktiviti yang cepat dan sangat sengit.
Jika jenis senaman ini selamat untuk anda, ia secara tidak langsung boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda. Sel otot anda akan membakar tenaga semasa rehat yang membantu anda membakar lemak dan membina otot.
Kesan ini dipercayai lebih besar untuk HIIT berbanding jenis senaman lain.
Untuk permulaan, pilih senaman HIIT seperti berbasikal atau berlari yang anda sudah biasa.
- Angkat benda berat
Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Membina otot boleh membantu meningkatkan metabolisme untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari walaupun semasa berehat.
Mengangkat berat juga boleh membantu anda mengekalkan otot dan mengatasi penurunan metabolisme yang boleh berlaku semasa penurunan berat badan.
- Berdiri lebih banyak
Duduk terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda kerana tempoh duduk yang lama membakar lebih sedikit kalori dan boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Cuba berdiri dan berjalan untuk tempoh yang singkat bagi mengelakkan anda duduk terlalu lama.
Dalam kajian 2020, penyelidik mendapati bahawa melakukan perkara ini mengurangkan insulin dan gula dalam darah.
- Minum teh hijau atau teh oolong
Teh hijau dan teh oolong membantu menukarkan sebahagian daripada lemak yang disimpan dalam badan anda kepada asid lemak bebas yang secara tidak langsung boleh meningkatkan pembakaran lemak apabila digabungkan dengan senaman.
Sekali gus, membantu mencegah penurunan berat badan kerana cara teh mempengaruhi microbiome usus anda akan membantu meningkatkan kedua-dua cara badan anda memecahkan lemak untuk tenaga dan cara ia menukar tenaga berlebihan kepada lemak untuk kegunaan kemudian nanti.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan besar kepada masalah obesiti.
Ia juga terbukti mempengaruhi tahap ghrelin, hormon kelaparan dan leptin, hormon yang mengawal kenyang (kenyang).
Ini boleh menjelaskan mengapa orang yang kurang tidur sering berasa lapar dan mungkin mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan.
Dalam kajian 2019, penyelidik juga mendapati bahawa kekurangan tidur selama empat malam atau lebih mungkin merendahkan metabolisme anda.
- Minum kopi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kafein boleh mencetuskan badan untuk melepaskan neurotransmitter seperti epinephrine yang membantu mengawal cara badan anda memproses lemak.
Walau bagaimanapun, kesan ini mungkin berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa kafein lebih berkesan untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam bagi individu yang mempunyai gaya hidup yang kurang aktif (sedentari) berbanding dengan atlet terlatih.- RELEVAN