UMUM mengetahui berpuasa memberi banyak manfaat baik dari segi spiritual dan kesihatan. Ramai juga melakukan rutin berpuasa untuk menurunkan berat badan di samping menjaga pemakanan.
Oleh itu, tidak hairanlah berpuasa menjadi amalan sejak berabad lamanya dan ditambah lagi apabila ia menjadi tuntutan penting dalam banyak agama.
Berikut Relevan kongsikan tujuh manfaat berpuasa dengan merujuk healthline. Jom kita teliti satu persatu.
- Mengawal gula dalam darah dengan mengurangkan rintangan insulin
Beberapa kajian mendapati bahawa berpuasa boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah yang sangat membantu mereka yang berisiko menghidap diabetes.
Kajian pada 2023 terhadap 209 orang mendapati intermittent fasting (IF) tiga hari seminggu boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dengan meningkatkan sensitiviti insulin.
Ditambah dengan potensi kesan penurunan gula dalam darah. Puasa ini boleh membantu memastikan gula dalam darah anda stabil, mencegah lonjakan dan penurunan paras gula dalam darah anda.
- Menggalakkan kesihatan yang lebih baik dengan melawan keradangan
Walaupun keradangan akut ialah proses imun semula jadi yang digunakan untuk membantu melawan jangkitan, keradangan kronik boleh menjejaskan kesihatan anda dengan serius.
Kajian mendapati bahawa keradangan mungkin terlibat dalam perkembangan keadaan kronik seperti penyakit jantung, kanser dan rheumatoid arthritis.
Beberapa kajian juga mendapati bahawa berpuasa boleh membantu mengurangkan tahap keradangan dan menggalakkan kesihatan yang lebih baik.
Satu ulasan pada tahun 2022 dari 18 kajian mendapati bahawa puasa IF boleh mengurangkan tahap protein C-reaktif dengan ketara yang merupakan penanda keradangan.
- Meningkatkan kesihatan jantung
Penyakit jantung dianggap sebagai punca utama kematian di seluruh dunia, menyumbang kira-kira 19 juta kematian di seluruh dunia pada tahun 2020.
Menukar diet dan gaya hidup anda adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa rutin berpuasa sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.
- Meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif
Walaupun kajian kebanyakannya terhad kepada penyelidikan haiwan, beberapa kajian mendapati bahawa puasa boleh memberi kesan yang kuat terhadap kesihatan otak.
Kajian terhadap haiwan pada tahun 2018 dan 2021 melaporkan bahawa puasa boleh melindungi kesihatan otak dan meningkatkan penjanaan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Kerana puasa boleh membantu melegakan keradangan, ia juga membantu dalam mencegah gangguan neurodegeneratif.
- Membantu menurunkan berat badan dengan mengehadkan pengambilan kalori dan meningkatkan metabolisme
Ramai yang berdiet bereksperimen dengan berpuasa untuk cuba menurunkan berat badan.
Satu kajian menunjukkan bahawa berpuasa sepanjang hari boleh mengurangkan berat badan sehingga sembilan peratus dan mengurangkan lemak badan dengan ketara dalam tempoh 12 hingga 24 minggu.
Selain itu, satu lagi kajian mendapati bahawa puasa IF adalah lebih berkesan dalam mendorong penurunan berat badan berbanding dengan sekatan kalori yang berterusan.
- Meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) ialah hormon protein yang penting kepada banyak aspek kesihatan anda.
Ia juga penting untuk pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan dan kekuatan otot.
Penyelidikan mendapati bahawa hormon utama ini terlibat dalam metabolisme, penurunan berat badan dan pertumbuhan otot.
Beberapa kajian mendapati bahawa berpuasa secara semula jadi boleh meningkatkan tahap HGH.
Selain itu, berpuasa selama 37.5 jam juga dikatakan boleh meningkatkan kepekatan HGH basal sebanyak sepuluh kali ganda dan juga mengurangkan kadar metabolisme di mana badan membersihkan HGH.
- Membantu mencegah kanser dan meningkatkan keberkesanan kemoterapi
Kajian yang diterbitkan dalam American Cancer Society Journal menyatakan bahawa puasa IF boleh memberi manfaat kepada rawatan dan pencegahan kanser dalam beberapa situasi.
Ia boleh mengurangkan pertumbuhan tumor dan ketoksikan daripada kemoterapi pada sesetengah orang.
Walaupun begitu, ujian klinikal berkualiti tinggi diperlukan untuk mengukuhkan kajian tersebut dan orang yang menjalani rawatan kanser disyorkan hanya melakukan puasa sekejap sebagai sebahagian daripada percubaan klinikal.
Untuk sesetengah situasi dan jenis kanser, ia berpotensi memberi kesan negatif.
Di samping itu, terdapat kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa berpuasa boleh mengurangkan perkembangan tumor dan meningkatkan keberkesanan kemoterapi.
Kajian tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana puasa boleh mempengaruhi perkembangan dan rawatan kanser pada manusia.
– RELEVAN