HORMON banyak mempengaruhi kehidupan seseorang manusia dan salah satunya ialah mengawal emosi.
Sekiranya hormon ini tidak seimbang, ia akan menyebabkan seseorang mengalami pelbagai perasaan negatif.
Dalam badan kita terdapat empat jenis hormon ‘gembira’ yang membantu seseorang itu kekal positif, berasa gembira dan seronok.
Menurut healthline, terdapat empat hormon ‘gembira’ dan fungsinya seperti berikut:
- Dopamin: Dikenali sebagai hormon ‘rasa baik’ (feel good), dopamin ialah neurotransmitter yang merupakan bahagian penting dalam sistem ganjaran otak. Ia dikaitkan dengan sensasi yang menggembirakan bersama dengan pembelajaran, ingatan dan banyak lagi.
- Serotonin: Hormon dan neurotransmitter ini membantu mengawal mood anda serta tidur, selera makan, penghadaman, keupayaan pembelajaran dan ingatan.
- Oxytocin: Selalunya dipanggil ‘hormon cinta’, oxytocin sangat penting untuk melahirkan anak, penyusuan susu ibu dan ikatan ibu bapa-anak yang kuat. Ia juga boleh membantu menggalakkan kepercayaan, empati dan ikatan dalam perhubungan. Biasanya hormon ini akan meningkat apabila ada kasih sayang secara fizikal.
- Endorfin: Hormon ini adalah pelega sakit semula jadi badan anda yang dihasilkan oleh badan anda sebagai tindak balas kepada tekanan atau ketidakselesaan. ia juga mungkin meningkat apabila anda terlibat dalam aktiviti yang menghasilkan ganjaran seperti makan dan bersenam.
Berikut tujuh cara yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan hormon gembira:
- Luangkan masa untuk bersenam
Senaman mempunyai pelbagai manfaat kesihatan fizikal. Ia juga boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan emosi.
Jika anda pernah mendengar tentang ‘runner’s high’, anda mungkin sudah tahu tentang kaitan antara senaman dan pelepasan endorphin.
Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh meningkatkan tahap dopamin dan serotonin anda, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan hormon gembira anda.
- Masak dan nikmati hidangan kegemaran bersama orang tersayang
Keseronokan yang anda perolehi daripada makan sesuatu yang lazat boleh mencetuskan pembebasan dopamin bersama endorfin. Berkongsi hidangan dengan seseorang yang anda sayangi dan ikatan semasa penyediaan makanan pula boleh meningkatkan tahap oxytocin
Makanan tertentu juga boleh memberi kesan pada tahap hormon, jadi perhatikan perkara berikut semasa merancang makanan untuk rangsangan hormon gembira:
- Makanan pedas boleh mencetuskan pembebasan endorphin
- Yogurt, kekacang, telur, daging dengan kandungan rendah lemak dan badam merupakan beberapa makanan yang dikaitkan dengan pembebasan dopamin
- Makanan yang tinggi dalam triptofan telah dikaitkan dengan peningkatan tahap serotonin
- Makanan yang mengandungi probiotik seperti yogurt, kimchi dan sauerkraut boleh mempengaruhi pembebasan hormon
- Dengar muzik
Mendengar muzik instrumental, terutamanya muzik yang memberikan anda keseronokan boleh meningkatkan pengeluaran dopamin dalam otak.
Selain itu, mendengar muzik kegemaran juga boleh membantu mood anda menjadi baik. Perubahan positif dalam mood boleh meningkatkan pengeluaran serotonin.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak
Tidur yang tidak berkualiti boleh menjejaskan kesihatan anda dalam pelbagai cara.
Pertama, ia boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon, terutamanya dopamin. Ini boleh memberi kesan negatif pada mood serta kesihatan fizikal anda.
Tidur tujuh hingga sembilan jam boleh membantu memulihkan keseimbangan hormon dalam badan anda.
- mengurut
Mengurut boleh meningkatkan keempat-empat hormon gembira anda.
Menurut kajian, urutan boleh meningkatkan endorphin dan oxytocin. Kajian terdahulu juga mendapati bahawa urutan turut meningkatkan serotonin dan dopamin.
Anda boleh mendapatkan faedah urutan daripada ahli terapi urutan berlesen. Selain itu, anda juga boleh meminta bantuan daripada pasangan untuk mendapatkan oxytocin tambahan.
- Menguruskan stres
Tekanan adalah perkara biasa yang perlu ditempuhi oleh semua orang tidak kira di tempat kerja mahupun dalam kehidupan peribadi.
Kehidupan yang sangat tertekan boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran dopamin dan serotonin.
Ini boleh menjejaskan kesihatan dan mood anda secara negatif, sehingga sukar untuk menangani tekanan.
Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan lima langkah untuk meredakan tekanan seperti berikut:
- Berehat sebentar daripada perkara yang menjadi punca stres
- Bergelak ketawa
- Mengambil masa 20 minit untuk berjalan-jalan, berlari, berbasikal atau aktiviti fizikal lain
- Meditasi
- Interaksi sosial
- Meditasi
Banyak manfaat yang boleh diperolehi daripada meditasi. Antaranya, memperbaiki tidur dan mengurangkan tekanan.
Penyelidikan juga membuktikan banyak faedah meditasi kepada peningkatan pengeluaran dopamin semasa bermeditasi.- RELEVAN