MASUK sahaja pertengahan Ramadan, ramai merasakan perubahan rutin harian terutama dari segi waktu makan dan tidur. Perubahan ini sering menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari ketika menahan lapar dan dahaga.
Berikut merupakan perkongsian lanjut oleh Farmasi Darya Varia mengenai punca keadaan ini berlaku dan tip yang boleh diambil untuk mengatasinya.
Kenapa rasa mengantuk lebih dirasai ketika berpuasa?
- Dehidrasi
Semasa berpuasa, badan kehilangan air kerana tiada pengambilan cecair sepanjang hari. Keadaan ini boleh mengurangkan jumlah darah dalam badan serta menjejaskan aliran oksigen ke otak. Oleh sebab itu, daya fokus semakin berkurang dan kepala terasa berat.
- Paras gula dalam darah menurun
Tidak makan untuk tempoh lama menyebabkan paras gula dalam darah menurun. Akibatnya, ia mencetuskan rasa letih dan mengantuk.
- Tidak cukup tidur
Sepanjang Ramadan, ramai yang berjaga lebih lama pada waktu malam untuk beribadah atau melakukan aktiviti lain sebelum sahur. Pada masa yang sama, rutin kerja pada siang hari tetap berjalan seperti biasa menyebabkan tempoh tidur juga semakin kurang.
- Terlepas waktu sahur
Tidak bersahur boleh menyebabkan tubuh kekurangan tenaga sepanjang hari. Tanpa sumber nutrien pada awal pagi, badan kurang bertenaga dan lebih mengantuk ketika berpuasa.
Langkah mencegah rasa mengantuk
- Jangan tidur terlalu lewat
Perubahan jadual tidur ketika Ramadan memang sukar dielakkan, namun tidur yang mencukupi tetap penting. Cuba biasakan tidur selepas lakukan solat tarawih dan berjaga untuk sahur bagi memastikan badan mendapat rehat mencukupi.
- Amalkan “power nap”
Gunakan waktu rehat tengah hari untuk tidur seketika. Tempoh sekitar 15 minit sudah memadai untuk menyegarkan otak dan kembali bertenaga.
- Rehat seketika
Bagi mereka yang bekerja di hadapan komputer, keletihan mata boleh menambahkan rasa mengantuk. Oleh itu, alihkan pandangan sebentar daripada skrin, berjalan sebentar atau melihat pemandangan luar untuk menyegarkan minda.
- Cuci muka untuk segarkan diri
Mencuci muka dengan air membantu menghilangkan rasa mengantuk. Ia memberi kesegaran segera dan membantu memulihkan fokus sebelum sambung melakukan aktiviti.
- Lakukan pergerakan ringan
Duduk terlalu lama boleh menyebabkan badan menjadi lesu. Lakukan regangan ringan, berdiri atau berjalan seketika bagi melancarkan peredaran darah serta meningkatkan bekalan oksigen ke otak. – RELEVAN