SENGGUGUT kerap dialami wanita setiap kali tiba waktu haid. Kesakitan dialami ketika senggugut boleh menjejaskan emosi dan rutin harian. Selain bergantung kepada ubat-ubatan demi elak dari kesakitan, pemilihan makanan juga memainkan peranan penting.
Menurut Healthline, berikut merupakan makanan yang perlu dielakkan wanita ketika mengalami senggugut.
-
Makanan bergaram
Pengambilan garam berlebihan boleh mengakibatkan rasa tidak selesa pada bahagian perut. Ia berpotensi menyebabkan perut menjadi kembung. Sebaik-baiknya, elak tambah garam dalam masakan dan makanan segera berperisa.
-
Makanan bergula
Hari anda pasti tidak lengkap tanpa pencuci mulut selepas makan. Selalunya pencuci mulut mengandungi gula berlebihan yang boleh mengganggu emosi. Oleh itu, kurangkan pengambilan makanan manis ketika sedang haid agar paras gula dalam darah kekal stabil dan emosi lebih terkawal.
-
Makanan pedas
Makanan pedas menjadi punca utama anda mengalami sengguggut. Bukan itu sahaja, trend makanan pedas yang dinormalisasi masyarakat Korea menjadi kegilaan ramai. Kesannya, ramai wanita muda obses dengan makanan pedas sehingga terlantar sakit kerana senggugut yang teruk.
-
Daging
Walaupun daging merah kaya dengan zat besi, ia mengandungi prostaglandin (sebatian lemak) yang tinggi. Ketika haid, tubuh badan menghasilkan prostaglandin untuk membantu pengecutan rahim. Pada masa sama, tubuh badan sangat sensitif terhadap sebatian tersebut. Dengan cara mengurangkan pengambilan daging merah dapat membantu meredakan senggugut.
-
Kopi
Kandungan kafein dalam kopi boleh menyebabkan seseorang mudah sakit kepala dan mengganggu pencernaan. Oleh demikian, berehat dari minum kopi buat sementara waktu demi menjaga kesihatan anda ketika datang bulan.
-
Produk tenusu
Sekiranya anda salah seorang yang mengalami alahan laktosa (alahan terhadap produk tenusu), jauhi makanan atau minuman dengan kandungan tenusu adalah keputusan terbaik. Jika sebaliknya, ia boleh menyebabkan rasa loya dan senggugut lebih parah.
Makanan yang baik diamalkan ketika haid
Di samping mengelak makanan yang memburukkan senggugut, terdapat juga makanan yang selamat untuk diamalkan.
-
Ayam dan ikan
Ayam merupakan sumber protein dan zat besi yang membantu mengekalkan tenaga. Ikan juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang mengurangkan sakit senggugut.
-
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dengan kandungan air yang tinggi seperti tembikai dan timun membantu mengekalkan hidrasi, manakala sayur-sayuran seperti bayam kaya dengan zat besi yang penting untuk penghasilan darah semasa datang bulan.
-
Air kosong
Tidak lain, tidak bukan ialah air kosong. Minum air mencukupi membantu mengurangkan sakit kepala dan mengekalkan keseimbangan badan. -RELEVAN