ADA orang rasa bersalah apabila makan lewat malam. Mereka bimbang berat badan meningkat. Ada yang lebih rela tidur dalam keadaan lapar berbanding makan pada lewat malam.
Berapa ramai yang dapat tidur dengan lena ketika perut lapar? Mata dipejam tapi otak asyik membayangkan makanan. Namun, persoalannya adakah baik untuk kesihatan sekiranya tidur dalam keadaan lapar?
Kesan tidur dengan perut lapar adalah tidak sama bagi semua orang. Menurut Healthline, sesetengah orang mungkin tidak menghadapi masalah tetapi bagi sesetengah pihak, ia boleh menjejaskan tidur, emosi dan kesihatan untuk jangka masa panjang.
Berikuta adalah tujuh perkara yang boleh berlaku jika anda kerap tidur dalam keadaan lapar.
-
Sukar untuk tidur
Bila perut kosong, badan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin. Hormon ini menghantar isyarat lapar ke otak. Tahap ghrelin yang tinggi boleh mengganggu rasa mengantuk semula jadi. Itu sebabnya walaupun anda sudah letih, otak tetap menghantar isyarat kepada perut untuk berbunyi dan meronta-ronta mencari makanan.
Kesannya, seseorang mungkin sukar untuk melelapkan mata. Tidur yang terganggu berulang kali boleh menjejaskan kualiti rehat dan membuatkan seseorang berasa letih pada keesokan hari.
-
Kerap bangun tengah malam
Tidur dalam keadaan lapar juga boleh meningkatkan risiko seseorang terbangun di tengah malam. Ini kerana badan cuba mengingatkan orang berkenaan bahawa ia kekurangan tenaga. Bila anda terjaga, biasanya rasa lapar jadi lebih kuat. Kebanyakan masa, seseorang akan menggagahkan diri untuk bangun dan mencari makanan pada jam 2.00 atau 3.00 pagi.
Gangguan tidur seperti ini menjejaskan fasa tidur nyenyak (deep sleep) iaitu waktu paling penting untuk tubuh membaiki sel dan memulihkan tenaga. Walaupun anda tidur tujuh hingga lapan jam, badan tetap rasa lemah kerana tidak mendapatkan tidur yang berkualiti.
-
Berat badan naik
Ya. Berat badan akan naik, bukan turun. Ramai orang yang menyangka menahan lapar waktu malam boleh membantu menurunkan berat badan. Hakikatnya, ia boleh menjadi sebaliknya.
Bila bangun pagi dengan rasa terlalu lapar, seseorang akan lebih cenderung makan dengan lebih banyak berbanding kebiasaannya. Malah, otak secara semula jadi akan membuat anda teringin makanan yang tinggi gula dan karbohidrat untuk mencari tenaga.
Hasilnya, seseorang mungkin akan makan berlebihan ketika sarapan atau mengidam makanan manis pada awal pagi. Jika ini berterusan, ia menjejaskan diet dan meningkatkan berat badan secara perlahan tanpa disedari.
-
Paras gula dalam darah menurun
Bagi sesetengah orang, terutamanya yang ada masalah gula dalam darah atau hipoglisemia, tidur dengan perut kosong boleh menyebabkan paras glukosa turun terlalu rendah. Ini berbahaya kerana otak memerlukan glukosa untuk berfungsi.
Akibatnya, anda boleh merasa pening, berdebar, berpeluh atau terlalu lemah pada waktu pagi. Ada juga yang mengalami sakit kepala atau mudah pening sebaik bangun tidur. Jika tabiat tidur dalam keadaan lapar ini berterusan, ia boleh menjejaskan kestabilan tenaga harian anda.
-
Mood terganggu
Pernah dengar istilah hangry (hungry + angry)? Bila badan lapar, otak menghasilkan lebih banyak hormon stres seperti kortisol.
Sebab itulah, tidur dalam keadaan lapar boleh membuatkan anda bangun pagi dengan mood yang tidak stabil. Pendek kata, seseorang akan cepat marah, mudah tersinggung atau rasa tidak bermotivasi.
Fokus seseorang juga boleh menurun. Di sekolah atau di tempat kerja, anda mungkin susah memberi perhatian, lebih pelupa atau kurang sabar dengan orang sekeliling. Lama-kelamaan, ia boleh menjejaskan prestasi harian dan hubungan sosial.
-
Tubuh boleh bakar lemak tetapi ada hadnya
Tidak semua kesan tidur dalam keadaan lapar itu negatif. Dalam situasi tertentu, tidur dengan perut tidak terlalu penuh boleh membantu badan membakar lemak. Apabila tiada makanan baharu untuk diproses, badan mula menggunakan tenaga simpanan daripada lemak.
Namun, kesan ini ada hadnya. Jika ia diamalkan secara berlebihan, badan bukan sahaja membakar lemak tetapi mula menggunakan protein dari otot sebagai tenaga. Hal ini akan menyebabkan badan kehilangan jisim otot dan metabolisme menjadi perlahan.
Jadi, apa yang nampak seperti cara mudah untuk kurus sebenarnya boleh mendatangkan kesan jangka panjang yang merugikan.
-
Risiko masalah kesihatan jika jadi kebiasaan
Sekali-sekala tidur dengan perut kosong mungkin tidak berbahaya. Tetapi jika ia menjadi kebiasaan, kesihatan seseorang boleh terjejas. Tanpa bekalan nutrien yang mencukupi, tubuh tidak dapat melakukan kerja-kerja pembaikan sel, menghasilkan hormon dengan stabil atau menguatkan sistem imun.
Lebih buruk lagi, perut kosong pada waktu malam boleh merangsang asid gastrik berlebihan. Lama-kelamaan, ini boleh meningkatkan risiko gastrik, asid refluks atau ulser. Tidur dalam keadaan lapar bukan isu kecil tetapi boleh menjejaskan kesihatan jika diamalkan berpanjangan. – RELEVAN