PENGALAMAN pandemik setiap orang tidak sama. Ada yang lebih gembira kerana dapat menghabiskan lebih masa dengan keluarga, ada pula yang ditimpa kesedihan akibat kehilangan orang tersayang.
Tinjauan Kesejahteraan Bermula Dari Rumah oleh Gardenia dan Cilisos Media mendapati, sesetengah rakyat Malaysia pada mulanya gembira dapat duduk di rumah pada permulaan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) pertama.
Namun, selepas PKP berlanjutan sehingga beberapa bulan, 30 peratus daripada respondennya mula rasa tertekan.
Malah, 30 peratus responden juga mengakui mereka tidak keluar rumah dalam tempoh hampir dua minggu semasa PKP, menyebabkan beberapa kesan negatif terhadap kebersihan peribadi dan amalan pemakanan mereka.
Menurut tinjauan tersebut, 11.8 peratus responden mengaku tidak mandi, menukar baju atau memberus gigi selama tiga hari berturut-turut dan 63 peratus berkata mereka makan apa sahaja yang diingini tanpa mengira waktu.
Sebanyak 26 peratus responden pula makan lebih banyak, 15.9 peratus makan kerana tertekan dan 37 peratus mengalami kenaikan berat badan sepanjang PKP.
Menyedari kesan negatif kawalan pergerakan kepada sesetengah individu, Gardenia berkongsi empat tip untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan diri yang boleh diamalkan, terutamanya menjelang fasa endemik kelak, yang mana kita akan kembali kepada norma hidup yang lama.
- Jaga pemakanan
Hanya 8.6 peratus daripada responden tinjauan Gardenia berkata, mereka mengamalkan pemakanan yang seimbang semasa PKP. Pemakanan yang seimbang adalah penting untuk kesihatan dan anda boleh merujuk piramid makanan terbaharu yang disediakan di portal Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan.
Menurut piramid makanan tersebut, orang ramai digalakkan mengambil dua sajian buah-buahan dan lebih tiga sajian sayur-sayuran sehari. Untuk karbohidrat pula, digalakkan mengambil tiga hingga lima sajian sehari. Orang ramai juga digalakkan minum enam hingga lapan gelas air sehari. Mengambil kira segelas air berukuran 250 mililiter, bermakna kita harus minum 1.5 hingga 2 liter air sehari.
- Rajinkan diri bersenam
Seramai 59.5 peratus responden mengakui mereka tidak bersenam semasa PKP. Bersenam merupakan satu lagi elemen penting dalam penjagaan kesihatan, baik fizikal mahupun mental. Kajian menunjukkan bahawa amalan berjalan kaki selama 20 minit sehari boleh mengurangkan risiko sakit jantung sebanyak 30 peratus manakala berjalan kaki selama 30 minit pula boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menguatkan tulang, mengurangkan lebihan lemak badan serta meningkatkan tenaga dan daya tahan otot.
- Luang masa untuk diri sendiri
Pandemik memberi kesan kepada kesihatan mental kita. Ramai yang mengalami kebosanan kerana terperuk di rumah lalu mengalami kelesuan pandemik. Oleh sebab itu, kita perlu ‘memanjakan’ diri atau meluangkan masa untuk buat sesuatu yang menggembirakan diri. Setiap orang punya cara yang berbeza untuk memanjakan diri. Ada yang melakukan senaman yoga, bersantai di spa atau di salon kuku. Tidak kira apa pilihan anda, yang penting kita luangkan masa untuk diri sendiri.
- Bersederhanalah
Pandemik telah menyerlahkan beberapa perkara membimbangkan tentang rakyat Malaysia. Antaranya, ramai yang tidak sedar bahawa mereka mempunyai masalah kesihatan asas. Ramai juga yang bersikap tidak acuh tentang tahap kesihatan mereka. Untuk menjalani kehidupan yang baik, kita perlu menjaga diri dengan baik. Menjaga kesihatan bukanlah bererti kita meninggalkan semua nikmat dunia yang ada seperti makanan yang sedap, cuma perlu menikmatinya dengan sederhana. – RELEVAN